le plus simple c'est de découper chaque morceau, de caller tout ca chacun sur sa piste et d'ajuster les niveau à l'oreille, de préférence en baissant les pistes trop fortes plutôt que de remonter les pistes trop faibles, enfin de trouver un bon compromis entre remonter certaines et en descendre d'autres pour arriver à un truc homogène et surtout qu'aucune piste n'atteigne 0dBfs.
ben faut voir, mais je supose que t'as pas des grosses variations toutes les 20 secondes, si c'est le cas tu riques de galérer un peu effectivement, mais le manuel restera à mn avis le plus efficace et le moin destructif pour le son.
Sinon tu dégrossis un peu manuellement et puis tu tests avec un compresseur, mais j'ai peur que le compresseur ne fasse pas du bien au son, à voir selon la qualité de l'enregistrement.
ca coûte rien d'essayer effectivement, mais une normalisation crête ne changera pas grand chose au niveau perçu, en soit il faudrait plutôt faire une normalisation RMS, mais c'est assez destructif, de par l'ajout de pas mal de distorsion.