Comment réduire son besoin de sommeil ? [Topic sérieux]

Yannou le Jacky

12965

Membre d’honneur

Membre depuis 23 ans

Sujet de la discussion Posté le 19/07/2004 à 20:39:50

Voila, j'ai un probleme je suis une vraie marmotte !!
Pour etre bien la journée j'ai besoin de minimum 10h de sommeil par nuit. Or c'est tres tres dur à avoir, et t'as plu le temps de rien faire !!

La seule solution que j'ai trouvé pour l'instant est de dormir 7 à 8h par nuit et de récupéré le manque le week end. Mais bon à cause de ce putain de taf, je suis compltémenrt crevé, le soir à 22h je m'endorrs deja, le week end je tiens pas quan dje sors.

Donc je voualsi savoir si y'en avais parmis vous qui avaient des techinques pour réduire le besoin de sommeil ??
Medicaments, boisons, ...

Jacky repenti. SeuRn

logan

3148

Squatteur·euse d’AF

Membre depuis 23 ans

2 Posté le 19/07/2004 à 21:24:37

Alors là j'ai lu attentivement un science et vie qui en parle

Sommeil

Le Sommeil se déroule en Cycle de 90 minutes dont 15-20 minutes sommeil paradoxal
C'ets durant Le sommeil paradoxal qu'on reve. Sinon on reve pas et c'ets lesommeil profond.
Lors du sommeil paradoxal c'ets une situation de 1/2 conscience, l'activité cérébrale ets aussi importante que durant l'éveil.
quand on est malréveillé c'ets qu'on est tiré du sommeil lors d'un sommeil profond. Donc 1ère règle : Mieux vaut se lever si on est éveillé 1/2 heure avant la sonnerie du réveil que de se replonger dans le sommeil profond en plein milieu d'un nouveau cycle et etre mal réveillé!

De 23H à 5 H du mat c'ets la meilleure période pour récupérer car c'ets la période ou le corps est le plus froid
Se mettre au lit 1 H avant (lecture) pour sopmbre tranquillement dnas le sommeil
Boire 1 verre de vin
Pas d’alcool, de sport ou de grosse bouffe avant de dormir
NON AUX MEDICAMENTS!!!

Sinon dans la journée : Les portes du sommeil s’ouvrent par cycle. Un ou 2 sistes de 10 minutes quand on sent le début d'un cycle de sommeil (quand on baille ou qu'on pique du nez) est très réparateurs.

Ceci dit les besoins en sommeil sont très larges.
Certains peuvent dormir 6H en étant en forme, pour d'autre il faut 9.
Mais 10 par nuit , là c'ets trop, c'ets que tu gères mal

Sommeil

Sommeil : Cycle de 90 minutes dont 15-20 minutes sommeil paradoxal (10% de notre vie)
23H à 5 H du mat meilleure période (corps le plus froid)
Se mettre au lit 1 H avant (lecture)
Boire 1 verre de vin
Pas d’alcool, de sport ou de grosse bouffe avant de dormir

Se réveiller plus tôt à la fin d’1 cycle est mieux que tard en plein milieu du suivant
Si on se concentre 2 H de suite assis c’est qu’on a un bon sommeil
Les portes du sommeil s’ouvrent par cycle : sieste de 10 minutes très réparatrices

Conclusion :
5 H de sommeil par nuit (24H-05H00)
1 ou 2 siestes de 15 minutes dans la journée
soit 18H30 d’activité
ur résumer : Tu te couches à 22H, tu lis, tu t'endors à 23H. tu te réveilles à la fin d'un cycle, avant que le réveil ne sonne.
Et après manger tu fais une sieste de 10-15 minutes pour récupérer.

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Marc 4 - comme un boomerang

fabs

5582

Je poste, donc je suis

Membre depuis 23 ans

3 Posté le 19/07/2004 à 21:27:37

Citation : Boire 1 verre de vin
Pas d’alcool

CQFD

si tu veux dormir moins, fais des gosses, effet garanti

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fabs

5582

Je poste, donc je suis

Membre depuis 23 ans

4 Posté le 19/07/2004 à 21:35:09

Oups, j'avais pas vu [Topic sérieux]

mon conseil (déjà dit par logan), ne dors pas le matin, ça ne sert à rien

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YanLowFreq

5328

Je poste, donc je suis

Membre depuis 22 ans

5 Posté le 19/07/2004 à 22:25:56

Citation : NON AUX MEDICAMENTS!!!

+1 !!!

l'important est effectivement de trouver ses propres cycles, et de les respecter.
Là est TOUTE la difficulté.

Important est de repérer les signes du corps qui t'indiquent le moment de se plumer, et savoir s'endormir. Normalement, si tu te couches au bon moment, le sommeil vient naturellemnt vite. La lecture comme toute autre technique d'évasion (méditation, respiration, "comptage de mouton") marche tip top.

On peut sauter un cycle sans de pb. Mais, faut pas couper un cycle.

Faire du sport, c'est aussi un truc qui joue.

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Ce qu'il y a de bien dans le Jazz, c'est qu'il n'y pas de fausse note : pourvu qu'elle soit jouée avec suffisamment de conviction.

Melopia

3402

Squatteur·euse d’AF

Membre depuis 22 ans

6 Posté le 19/07/2004 à 22:32:30

Oui mais tout ça ne change pas une marmotte ! :noidea:

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http://fr.forums.audiofanzine.com/commun/go%2Cid%2C43099.html

Melopia

3402

Squatteur·euse d’AF

Membre depuis 22 ans

7 Posté le 19/07/2004 à 22:32:44

Je compatie Yann, moi c'est le mème combat !
Il me faut presque 12 heures de dodo par jour et le matin impossible d'émerger,
je saute les cours de Fac placés avant 11h00...

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http://fr.forums.audiofanzine.com/commun/go%2Cid%2C43099.html

Lonewolf

42479

Membre d’honneur

Membre depuis 22 ans

8 Posté le 19/07/2004 à 22:34:47

Ca viendra avec l'age.

J'était comme toi a ton age (y'a 5 ans quoi :mrg:

), il me fallait absolument 10h de sommeil/jour, puis petit a petit c'est passé, aujourd'hui je suis mieux avec 7/8 h qu'avec 10 ou j'ai l'impression d'être crevé dés le reveil

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Better to be hated for who you are, than loved for who you are not

Melopia

3402

Squatteur·euse d’AF

Membre depuis 22 ans

9 Posté le 19/07/2004 à 22:40:26

C'est vrai que je suis empatée le matin !

Citation : Ceci dit les besoins en sommeil sont très larges.
Certains peuvent dormir 6H en étant en forme, pour d'autre il faut 9.
Mais 10 par nuit , là c'ets trop, c'ets que tu gères mal

Saséfo !
Il est prouvé qu'il existe des catégories de dormeur, et que certains ont besoin
de dormir beaucoup pour ètre opérationel, ce qui leur cause des embètements
dans la vie active. Ils sont programmés comme ça, c'est pas qu'ils gèrent mal.

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http://fr.forums.audiofanzine.com/commun/go%2Cid%2C43099.html

YanLowFreq

5328

Je poste, donc je suis

Membre depuis 22 ans

10 Posté le 19/07/2004 à 22:43:09

Citation : Ils sont programmés comme ça, c'est pas qu'ils gèrent mal.

non, c'est qu'ils sont encore en pleine croissance.

allez, :bise:

va te coucher.

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Ce qu'il y a de bien dans le Jazz, c'est qu'il n'y pas de fausse note : pourvu qu'elle soit jouée avec suffisamment de conviction.

Yannou le Jacky

12965

Membre d’honneur

Membre depuis 23 ans

11 Posté le 19/07/2004 à 22:45:52

Merci pour les réponses.
Bon en gros, j'y peux rien ! Faut que je dorme quand je suis crevé et que je me leve quand j'ai plsu someil !!

Tiens d'ailleurs je suis bien crevé !! Et puis je suis déconnecté toutes les dix secondes ce soir la !! Alors zouau dodo !!!
En plsu demain debout 7h !! :(((

Bonne nuit AF !! :coucou:

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Jacky repenti. SeuRn

Melopia

3402

Squatteur·euse d’AF

Membre depuis 22 ans

12 Posté le 19/07/2004 à 23:02:12

Citation : non, c'est qu'ils sont encore en pleine croissance. allez, :bise: va te coucher.

J'ai pas pris de centimètres en longeur depuis un bon moment, je comprends pas !

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http://fr.forums.audiofanzine.com/commun/go%2Cid%2C43099.html

Jules Joffrin

22972

Vie après AF ?

Membre depuis 21 ans

13 Posté le 19/07/2004 à 23:12:59

Citation : J'ai pas pris de centimètres en longeur depuis un bon moment, je comprends pas

Peut-être en profondeur, alors, d'esprit, bien entendu... :oops2:

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https://lucasparax.bandcamp.com

https://disquesobscurs.fr/

Saper Lipopette

372

Posteur·euse AFfamé·e

Membre depuis 22 ans

14 Posté le 19/07/2004 à 23:20:10

Citation : Il est prouvé qu'il existe des catégories de dormeur, et que certains ont besoin
de dormir beaucoup pour ètre opérationel, ce qui leur cause des embètements
dans la vie active. Ils sont programmés comme ça, c'est pas qu'ils gèrent mal.

Egnactement, sasévrè!
Par exemple, moi, je suis l'autre pendant de Yannou, il me faut 6H par nuit...

Tention Yannou, la narcolepsie-cataplexie te guette, ça arrive à n'importe quel moment :bravo:

Tiens, une adresse pour toi http://perso.wanadoo.fr/anc.paradoxal/

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MortaFraiz

6412

Je poste, donc je suis

Membre depuis 22 ans

15 Posté le 19/07/2004 à 23:24:45

Personne ne peux me battre niveau sommeil , jai eu des rythme de vie tellement de barge meme une rockstar na pas tester !!!!

Contre le trop de sommeil bah faut dormir plutot cest tout

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Saper Lipopette

372

Posteur·euse AFfamé·e

Membre depuis 22 ans

16 Posté le 19/07/2004 à 23:27:47

Oups, pardon zavépavu [Topic sérieux]... désolé...
:fleche:

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booz

1932

AFicionado·a

Membre depuis 21 ans

17 Posté le 20/07/2004 à 00:20:24

Faut faire du "sommeil flash" pour recuperer si t'es nase
tu vide ton esprit,tu te concentre sur rien,tu ferme les yeux et tu essaie d'atteindre un etat de relaxation total au debut pas evident apres ces "sommeil flash" de qlq minutes te permettent de tenir environ 1h puis tu recommences :coucou:

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Monspace=>http://www.myspace.com/papabooz

Chuck Van Damme

7956

Je poste, donc je suis

Membre depuis 23 ans

18 Posté le 20/07/2004 à 00:53:53

Faut faire comme Fuyu, un peu de méditation transcendantale basée sur la respiration

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fabs

5582

Je poste, donc je suis

Membre depuis 23 ans

19 Posté le 20/07/2004 à 08:43:46

Il parait qu'il y a pour tout le monde une dizaine de minutes toutes les heures pendant lesquelles on est pas très efficace et à moitié endormi (il y en a, c'est bien plus mais bon...) et qu'il suffirait de pouvoir dormir pendant ces 10 mn toutes les heures pour pouvoir se passer de la nuit de sommeil

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Saper Lipopette

372

Posteur·euse AFfamé·e

Membre depuis 22 ans

20 Posté le 20/07/2004 à 08:54:17

J'avais vu un reportage sur le talentueux Dali...

Il ne dormait jamais vraiment, quand il commencait à être naze, il s'asséyait, prennait une cuillère dans une main en la tenant au dessus de sa table, quand il commencait à s'endormir profondément (10mn), la cuillère tombe et le reveille... c'était assez pour qu'il travail encore 1h30!
Dali... c'est fou! :clin:

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Melopia

3402

Squatteur·euse d’AF

Membre depuis 22 ans

21 Posté le 20/07/2004 à 09:08:38

Citation : Peut-être en profondeur, alors, d'esprit, bien entendu...

Je ne vous permets pas !

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http://fr.forums.audiofanzine.com/commun/go%2Cid%2C43099.html

Lonewolf

42479

Membre d’honneur

Membre depuis 22 ans

22 Posté le 20/07/2004 à 09:40:44

Ben tu vois que t'arrive a te lever de bonne heure

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Better to be hated for who you are, than loved for who you are not

Melopia

3402

Squatteur·euse d’AF

Membre depuis 22 ans

23 Posté le 20/07/2004 à 09:46:23

Mon père m'a tiré du lit parce que le déménageur passait, je hais les déménageurs ! :(((

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http://fr.forums.audiofanzine.com/commun/go%2Cid%2C43099.html

Anonyme

521397

24 Posté le 20/07/2004 à 10:02:07

Citation : Mon père m'a tiré du lit

Alerte adultère !

Couco Melo en passant :bise:

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Anonyme

521397

25 Posté le 20/07/2004 à 10:09:23

Citation : Comment réduire son besoin de sommeil ? [Topic sérieux]

plus serieusement ca vient avec le temps. A 20 ans, j'avais besoin de 7-8 heures. Si je me couchais a 1h du mat', j'etais explosé le matin.
Au fur et a mesure du temps, tu repousses, tu repousses, maitenant je suis a 5-6 heures et je recupere un peu le WE avec 7-8 heures.
Mais c'est assez lent comme process... et parfois ton organisme a besoin de sommeil que tu le veuilles ou non

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