Le Pub du Ctrl V

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Citation : Contexte : Les nageurs ont assisté à la première semaine de stage, assez intensive, le meilleur était même convoqué à un stage d’entraînement régional très intense. Ce lundi soir, les nageurs attaquent une nouvelle semaine d’entraînement reposés (même s’ils ont nagé le matin), la prochaine compétition est éloignée pour la plupart, sauf pour les 3 meilleurs qui ont rendez-vous au circuit fédéral à Chamalières en fin de semaine.
Moment de l’entraînement description consignes Commentaires, justifications
Echauffement 300m crawl :100 Nage NC100 éducatif100 jambes Z1 : Nager en amplitude, utiliser le pull pour le passage en jambes plutôt que la planche. Objectif : Réactivation musculaire.On étire les muscles sans grands efforts pour s’échauffer et éviter les blessures. Le crawl est indiqué car c’est une des nages les plus souples. Pour la partie en jambes, prendre appui sur le pull plutôt que la planche permet une meilleure sollicitation de la ceinture abdominale.
500m 4N, pyramidal :- 25 Spé- 50 2e nage- 75 3e nage- 100 4e nage- 100 spé- 75 2e nage- 50 3e nage-25 4e nage Z1 : Nager en amplitude. Objectif : Activation musculaire accrue.On cherche à solliciter encore un peu plus les muscles, c’est pourquoi je propose une série de 4 nages, qui est plus intense que le crawl. L’intérêt de cette pyramide est qu’elle permet de nager 125m dans toutes les nages, mais de manière fractionnée.
Série aérobie 8*150m crawl et spé :1 en crawl1 en spéR= 15’’ Z3 : puissance aérobie, environ 88% de la VMA Objectif : Travail de la puissance aérobie.Nagée à une intensité assez élevée, cette série permet de travailler sur la quantité d’énergie que peut délivrer le corps. On mettra aussi un accent sur la technique de nage.
Série anaérobie alactique 6*25m spé-15m max et 10m récupération dos à 2 bras-départ = 1’15’’ Z7 : anaérobie alactique, allure maximale : + de 105% de la VMA. Nager à vitesse maximale. Objectif : Travail de la capacité et puissance alactique.Les efforts sont à intensité supra-maximale, pendant des durées très courtes, le corps ne génère pas de lactates, mais la récupération entre chaque 25m doit être complète, d’où les départs très confortables. Les 10 derniers mètres doivent être nagés en récupération active.
Récupération active 200m dos à deux bras Z1 : Nager en amplitude. Objectif : Récupération active complète entre les 2 séries alactiques. Le but est de générer le moins de lactates musculaires possibles.
2e série anaérobie alactique 6*25m spé-15m max et 10m récupération dos à 2 bras-départ = 1’15’’ Z7 : idem série précédente Idem série précédente
Récupération active 400m crawl pull Z1 : Nage en amplitude. Objectif : Récupération active de fin d’entraînement.Les jambes sont plus grosses consommatrices d’énergie que les bras, c’est pourquoi on utilise le pull-boy pour les immobiliser.

Citation : Quantum Leap Symphonic Orchestra

Citation : Quantum Leap Symphonic Orchestra

Citation : Garritan personnal orchestra !

Citation : https://forum.ubuntu-fr.org/viewtopic.php?id=97089&p=2

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