Le Pub du Ctrl V
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MrKermit

Citation : Pattern of foo d bans for GRE ENVE G, se q. 1
Run nam e = S36 P-A
Sector Dist anc e (k m)
15.50 0 21.0 00 28. 000 37 .000 4 9.00 0 65 .500 87.500 115.0 0
1 3 1 X X X X X X
2 4 2 X X X X X X
3 4 3 X X X X X X
4 4 3 X X X X X X
5 4 4 X X X X X X
6 4 4 X X X X X X
7 4 4 X X X X X X
8 4 4 X X X X X X
9 4 4 X X X X X X
10 4 3 X X X X X X
11 4 3 X X X X X X
12 4 1 X X X X X X
13 4 X X X X X X X
14 3 1 X X X X X X
15 4 3 3 X X X X X
16 4 4 4 X X X X X
17 4 4 4 2 X X X X
18 4 4 4 3 X X X X
19 4 3 4 4 X X X X
20 4 1 3 4 X X X X
21 3 X 3 4 X X X X
22 1 X 1 4 X X X X
23 1 X 1 4 X X X X
24 2 X X 3 X X X X
25 3 1 X 3 X X X X
26 4 3 X 3 X X X X
27 4 4 X 2 X X X X
28 4 4 X 1 X X X X
29 4 4 X X X X X X
30 4 3 X X X X X X
31 4 1 X X X X X X
32 4 X X X X X X X
33 3 X X X X X X X
34 1 X X X X X X X
35 X X X X X X X X
36 X X X X X X X X
37 X X X X X X X 1
38 X X X X X X 1 2
39 X X X X X X 2 3
40 X X X X X X 3 3
41 X X X X X 1 3 3
42 X X X X X 1 3 3
43 X X X X X 1 3 3
44 X X X X X 1 3 3
45 X X X X X 1 2 3
46 X X X X X 1 2 3
47 X X X X X 1 2 3
48 2 2 2 1 1 1 1 2
49 3 3 3 3 3 3 1 1
50 2 2 2 2 1 2 1 1
51 1 1 1 1 1 1 2 1
52 X X 1 1 1 1 2 3
53 X 1 1 1 1 1 2 4
54 1 1 1 1 1 1 2 4
55 1 1 1 1 1 1 2 4
56 1 1 1 1 1 1 1 3
57 1 1 1 X 1 X 1 2
58 1 1 1 1 1 X X 1
59 1 1 X 1 X X X X
60 1 1 X 1 X X X X
61 1 1 X 1 X X X X
62 1 X X 1 X X X X
63 1 X X X X X X X
64 1 X X X X X X X
65 1 X X X X X X X
66 3 X 1 X X X X X
67 3 1 1 X X X X X
68 3 3 4 X X X X X
69 3 4 4 X X X X X
70 2 4 4 X X X X X
71 2 4 4 X X X X X
72 3 2 3 X X X X X
Oui, on me paye pour faire ca...

Sibmol

Citation : mqlksjdfmqlkjfoeqihfoqiefh

Traumax

Citation : <a href="https://imageshack.us"><img src="http://img252.imageshack.us/img252/5450/lapalissadecopieqa0.jpg" border="0" alt="Image Hosted by ImageShack.us" /></a>

Anonyme

Citation : Si y avait que les lèvres
.......



Anonyme

Hors sujet : Papy, t'as vu ce topic (c'est hors du Pub hein...)

Anonyme

Hors sujet : cool cimer ieuv

Traumax

Citation : quelqu'un pourrai m'expliqué comment faire une instru

Anonyme



Traumax

Hors sujet : On s'amuse dans le forum hip hop. Hier j'ai découvert qu'un gars a fait un morceau exprès pour moi. Dingue !

Anonyme

Hors sujet : balance

Traumax

Hors sujet : ici

Bandini

Citation : http://jdrgn.free.fr/VideoCieAllezVousFaireVoir.mp4


Anonyme




Traumax

Citation : https://fr.audiofanzine.com/news/index,idproduit,110781,mao,hottie_amps_2007_hottie_custom.html

Anonyme

Citation :

Anonyme


Anonyme

Citation : Il règle son baladeur MP3, bilan: 40 tonnes d'intestins et d'os de vaches répandus sur une autoroute les restes d'un couple enlacé probablement un homme et une femme enterrés il y a quelque 6.000 ans les mafieux "à temps partiel" quatre mois de prison avec sursis pour avoir enfermé dans le tambour de la machine à laver en marche (le chat de) son amant qui l'avait abandonnée pendant l'été

yodan



yodan

Citation : http://www.myspace.com/vitoomusic

Anonyme

Citation :

yodan

Citation : http://monsite.orange.fr/abart/

Anonyme

Citation : <meta name="revisit-after" content="15 days" />

Don_Viviano

Citation : Contexte : Les nageurs ont assisté à la première semaine de stage, assez intensive, le meilleur était même convoqué à un stage d’entraînement régional très intense. Ce lundi soir, les nageurs attaquent une nouvelle semaine d’entraînement reposés (même s’ils ont nagé le matin), la prochaine compétition est éloignée pour la plupart, sauf pour les 3 meilleurs qui ont rendez-vous au circuit fédéral à Chamalières en fin de semaine.
Moment de l’entraînement description consignes Commentaires, justifications
Echauffement 300m crawl :100 Nage NC100 éducatif100 jambes Z1 : Nager en amplitude, utiliser le pull pour le passage en jambes plutôt que la planche. Objectif : Réactivation musculaire.On étire les muscles sans grands efforts pour s’échauffer et éviter les blessures. Le crawl est indiqué car c’est une des nages les plus souples. Pour la partie en jambes, prendre appui sur le pull plutôt que la planche permet une meilleure sollicitation de la ceinture abdominale.
500m 4N, pyramidal :- 25 Spé- 50 2e nage- 75 3e nage- 100 4e nage- 100 spé- 75 2e nage- 50 3e nage-25 4e nage Z1 : Nager en amplitude. Objectif : Activation musculaire accrue.On cherche à solliciter encore un peu plus les muscles, c’est pourquoi je propose une série de 4 nages, qui est plus intense que le crawl. L’intérêt de cette pyramide est qu’elle permet de nager 125m dans toutes les nages, mais de manière fractionnée.
Série aérobie 8*150m crawl et spé :1 en crawl1 en spéR= 15’’ Z3 : puissance aérobie, environ 88% de la VMA Objectif : Travail de la puissance aérobie.Nagée à une intensité assez élevée, cette série permet de travailler sur la quantité d’énergie que peut délivrer le corps. On mettra aussi un accent sur la technique de nage.
Série anaérobie alactique 6*25m spé-15m max et 10m récupération dos à 2 bras-départ = 1’15’’ Z7 : anaérobie alactique, allure maximale : + de 105% de la VMA. Nager à vitesse maximale. Objectif : Travail de la capacité et puissance alactique.Les efforts sont à intensité supra-maximale, pendant des durées très courtes, le corps ne génère pas de lactates, mais la récupération entre chaque 25m doit être complète, d’où les départs très confortables. Les 10 derniers mètres doivent être nagés en récupération active.
Récupération active 200m dos à deux bras Z1 : Nager en amplitude. Objectif : Récupération active complète entre les 2 séries alactiques. Le but est de générer le moins de lactates musculaires possibles.
2e série anaérobie alactique 6*25m spé-15m max et 10m récupération dos à 2 bras-départ = 1’15’’ Z7 : idem série précédente Idem série précédente
Récupération active 400m crawl pull Z1 : Nage en amplitude. Objectif : Récupération active de fin d’entraînement.Les jambes sont plus grosses consommatrices d’énergie que les bras, c’est pourquoi on utilise le pull-boy pour les immobiliser.

Pitain mon exposé !!
Mon groupe, trio rock'n roll : The Rooms
Mon projet solo : Teal Chill Pills

yodan


Citation : Quantum Leap Symphonic Orchestra
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