Sports Fanzine

Anonyme

24659

Sujet de la discussion Posté le 17/03/2011 à 12:40:18

Un sujet où on pourrait parler des sports qu'on pratique, se donner des conseils pour bien débuter ou pour progresser, voir les sports qui pourraient en compléter d'autres, etc...

j-master

33976

Vie après AF ?

Membre depuis 20 ans

426 Posté le 29/01/2020 à 21:57:11

Citation de Djardin :

Le Tabata, c'est quoi donc ?

c'est un protocole, un format d'organisation d'exercices. On y met ce qu'on veut comme exercices. Le plus souvent des mouvements de renforcement.
C'est des répétitions sur 20 secondes, généralement au rythme maximal, suivies de 10 secondes de repos, et on recommence.
On fait ça 8 fois, ça crame bien, et ça ne dure que 4 minutes au total.

J'utilisais ce rythme dans mes cours de krav. J'aimais bien utiliser 4 exercices différents, donc on les faisait 2 fois. Juste après l'échauffement de base, ça permet d'avoir une grosse montée en rythme, et donc des gens un petit peu cramés, ça permet qu'ils soient moins raides dans les exercices (type combat) qui suivent, mouvements plus naturels, et moins de blessures.

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"L'Homme est la nature prenant conscience d'elle même." - Elisée Reclus

[ Dernière édition du message le 29/01/2020 à 21:57:47 ]

Oiseau Bondissant

20560

Vie après AF ?

Membre depuis 22 ans

427 Posté le 29/01/2020 à 22:01:46

Tabata = [20sec effort Max sur un exo + 10sec de récup] x 8 = 4min de travail
À répéter à l’envie en fonction de ses capacités.
C’est ce que l’on appelle des entraînements HITT.

C’est une méthode d’entraînement bien dans son temps qui consiste à optimiser ses performances avec un temps d’entraînement le plus court possible. Si on voulait retracer l’historique, on trouverait sans doute des racines chez les cadres sups de wall street devant éliminer du gras durant la pause méridienne. J’exagère à peine.

ÉDIT : grilled

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« Ce n'est pas sur une montagne qu'on trébuche, mais sur une pierre. » - Proverbe indien

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Oiseau Bondissant

20560

Vie après AF ?

Membre depuis 22 ans

428 Posté le 29/01/2020 à 22:05:47

Trau > si tu fais des pompes régulièrement, attention à tes poignets. Decathlon vend un kit vraiment super pour une bouchée de pain. C’est plus efficace, plus précis et moins traumatique :
https://www.decathlon.fr/p/poignees-polyvalentes-de-cross-training-push-up-wheels-rouges-et-noires/_/R-p-143811?mc=8382225&c=NOIR
(ça existe à 5e avec seulement la poignée de base :clin:

)

Autre accessoire à envisager parce que bcp plus efficace et bcp moins traumatique : un swissball pour les crunchs. Ça coûte que dalle. Un seul (gros) inconvénient : faut le stocker gonflé...

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Traumax

51839

Goncourt du Grouik

Membre depuis 19 ans

429 Posté le 29/01/2020 à 22:40:18

Swiss ball c'est le gros ballon ?
On a ca ici :bravo:

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Petit péteux hargneux

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Oiseau Bondissant

20560

Vie après AF ?

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430 Posté le 29/01/2020 à 23:30:50

Vi c’est ça. Pour les crunchs, y’a rien de mieux. Ça cible hyper bien les muscles abdominaux et c’est hyper confortable. Par contre, ça fait bien mal :mrg:

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Oiseau Bondissant

20560

Vie après AF ?

Membre depuis 22 ans

431 Posté le 28/02/2020 à 21:00:10

Trau, c'est pour toi :
https://darebee.com/

Guette les Workout :clin:

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Traumax

51839

Goncourt du Grouik

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432 Posté le 28/02/2020 à 21:09:06

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Petit péteux hargneux

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Djardin

19834

Drogué·e à l’AFéine

Membre depuis 20 ans

433 Posté le 19/03/2020 à 22:49:41

Bon, on fait quoi en confinement pour ne pas ressortir tout rond et flasque, tel un Orléanais à Rayban ?

j'ai la chance d'avoir un jardin, donc un peu de place.

Un truc à base de corde à sauter + pompes + abdos + gainage ?

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Référence en matière de bon gout capillaire et vestimentaire.
homme à tête de zizi.

http://soundcloud.com/djardin

samy dread

17442

Drogué·e à l’AFéine

Membre depuis 19 ans

434 Posté le 19/03/2020 à 23:20:29

tu sors et tu fais la course avec les flics, grosse suée garantie

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Non je ne mettrai pas de pull

gromeul

17107

Drogué·e à l’AFéine

Membre depuis 22 ans

435 Posté le 19/03/2020 à 23:22:10

Je suis allé courir hier, 4 bornes.

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Javier Guante Hermoso

47326

Ma vie est un thread...

Membre depuis 20 ans

436 Posté le 20/03/2020 à 07:43:00

Citation de Djardin :

Bon, on fait quoi en confinement pour ne pas ressortir tout rond et flasque, tel un Orléanais à Rayban ?

Ça fait longtemps que tu m’as pas vu toi

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Djardin

19834

Drogué·e à l’AFéine

Membre depuis 20 ans

437 Posté le 20/03/2020 à 07:54:49

Effectivement.

Je passerai bien te voir, mais c'est pas possible en ce moment.

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Javier Guante Hermoso

47326

Ma vie est un thread...

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438 Posté le 20/03/2020 à 08:31:52

Nan mais j'ai juste plus mes Ray-Ban :oops2:

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gromeul

17107

Drogué·e à l’AFéine

Membre depuis 22 ans

439 Posté le 10/04/2020 à 14:28:26

Tiens, je viens de faire mon premier biathlon, un peu plus de 45 mn de vélo d'appartement et 5 mn de douche :oops2:

!

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Oiseau Bondissant

20560

Vie après AF ?

Membre depuis 22 ans

440 Posté le 10/04/2020 à 16:12:40

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Traumax

51839

Goncourt du Grouik

Membre depuis 19 ans

441 Posté le 10/04/2020 à 18:05:49

A la faveur du confinement, je fait plus de seances, j'essaye de me tenir a une tous les deux jours.
Je suis désormais a trois cycles de HIIT, un full body, un haut et un bas.
Merci a OB pour le lien vers Darebee, c'est une mine quand on sait pas trop quels exercices faire. :bravo:

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Petit péteux hargneux

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Oiseau Bondissant

20560

Vie après AF ?

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442 Posté le 10/04/2020 à 18:09:44

Cool. Attention quand même en cette période, les activités trop intenses sont déconseillées donc les tabata et autres HIIT sont à utiliser avec prudence :clin:

Perso, je m'astreins à un footing tous les 2-3 jours sans dépasser les 170bpm et quelques exos de gainage dynamiques dont voici des exemples parfaits :clin:

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[ Dernière édition du message le 10/04/2020 à 18:13:16 ]

Projacks

5614

Je poste, donc je suis

Membre depuis 13 ans

443 Posté le 10/04/2020 à 18:41:59

Citation :

Merci a OB pour le lien vers Darebee, c'est une mine quand on sait pas trop quels exercices faire.

Je me joins à Traumax pour les remerciements, c'est vraiment cool comme site, je commençais à en avoir marre de toujours refaire les même séances d'Insanity. :bravo:

Perso j'ai attaqué le Military fit de Darebee que je complète avec un peu de travail ciblé avec les élastiques.

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Un petit sub sympa

Ceux qui déplacent des montagnes... font chier les cartographes.

Traumax

51839

Goncourt du Grouik

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444 Posté le 10/04/2020 à 19:09:12

Citation :

Cool. Attention quand même en cette période, les activités trop intenses sont déconseillées donc les tabata et autres HIIT sont à utiliser avec prudence

Ah bah merci la science. Pour la première fois en 38 ans d'existence je sus motivé a faire du sport et voila qu'on me met des barons dans les trous. :oops2:

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Petit péteux hargneux

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Oiseau Bondissant

20560

Vie après AF ?

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445 Posté le 10/04/2020 à 19:28:21

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Djardin

19834

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446 Posté le 10/04/2020 à 19:30:22

ça vient d'où le coup d'éviter les activités intenses ?

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Oiseau Bondissant

20560

Vie après AF ?

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447 Posté le 10/04/2020 à 19:40:58

Suis pas médecin, je lis les articles et j’écoute les docteurs. Cf l’article en lien ci-dessus. Y’a quelques trucs du même style si tu googlises.

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Djardin

19834

Drogué·e à l’AFéine

Membre depuis 20 ans

448 Posté le 10/04/2020 à 19:51:49

Ah, autant pour moi, je n'avais pas vu le lien.
Et ça parle de "effectuer du sport de manière beaucoup trop intense".

Et autant faire de l'exercice c'est bon pour la santé, autant il me semble que faire du "dépasser ses limites", virus ou pas c'est pas forcément bon.
c'est pour ça qu'on a des "limites" d'ailleurs, pour éviter de se faire péter le cœur ou un tendon.

Donc sans parler de virus et de risque cardiaque, si on ne fait rien et que d'un coup on tente de faire des trucs hyper physiques, ça va mal se passer.

Mais bon, depuis qu'on est confiné, on s'est mi au Qi Gong. Donc niveau emballement cardiaque, je pense que je ne risque pas grand chose !

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kravatorf

9928

Membre d’honneur

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449 Posté le 10/04/2020 à 19:57:44

Citation :

ça vient d'où le coup d'éviter les activités intenses ?

ça se discute mais en gros passer de rien à une pratique sportive intense ça maximise les risques de blessures/accident ... pas top en général et très pas glop en ce moment

==> vas y progressivement, surtout sur des gestes / exercices nouveaux

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Oiseau Bondissant

20560

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450 Posté le 10/04/2020 à 23:03:45

Citation de Djardin :

Et autant faire de l'exercice c'est bon pour la santé, autant il me semble que faire du "dépasser ses limites", virus ou pas c'est pas forcément bon.

Ça dépend de quelles limites on parle. Une chose est certaine, sortir de sa zone de confort est fondamental dans le progrès. Et rien que ça, c’est déjà dépasser ses limites.

Citation :

Donc sans parler de virus et de risque cardiaque, si on ne fait rien et que d'un coup on tente de faire des trucs hyper physiques, ça va mal se passer.

Le facteur âge est primordial. La tranche de population la plus exposée aux risques cardiaques en faisant du sport, c’est les quinqas, les 45-55 ans avec une explication sociologique somme toute logique. Généralement, c’est à cet âge qu’on commence à sortir des années jeunes papas, les gosses ont grandis et sont plus autonomes, la situation professionnelle est à peu près stable, l’expérience est là, bref, on se dégage du temps et on se remémore les années où on avait la patate, du genre 20 ou 30 ans plus tôt. Alors on sort les baskets poussièreuses du placard et on va faire son premier footing début juillet en plein cagnard histoire de se la raconter à l’apéro du soir. Et boum. Un peu caricatural mais, ceux qui ont justement cet âge là me comprendront...
Un enfant de 10 ans met moins de 3 minutes pour avoir son corps opérationnel à l’effort, autant dire que l’échauffement pour eux fait presque partie du travail. Plus on vieillit, plus la machine a besoin de temps pour se mettre en route. Et malheureusement, plus on vieillit, moins on s’emmerde à s’échauffer.

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