Sports Fanzine
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Djardin
wildchild666
un appareil fiable pour mesurer tout ça
- Vous êtes contre tout ce qui a été fait depuis la dernière guerre...
- Vous vous trompez de date. Je suis contre tout ce qui a été fait depuis Adam
[ Dernière édition du message le 28/01/2020 à 07:15:44 ]
Oiseau Bondissant
Ta séance type :
Echauffement : 2à3 x 50tours de CAS (corde à sauter) = 5min
Tabata1 =[Squats+fentes sautées]x4 = 4min
R=3min de marche
Tabata2= [fentes+squats sautés]x4 = 4min
R= 3min de marche
Tabata3= [fentes côté D+Squats+Fentes côté G+sauts groupés]x2 = 4min
R=3min marche
Etirements quadriceps/fessiers/triceps/ischios = 4min
TOTAL = 30min
« Ce n'est pas sur une montagne qu'on trébuche, mais sur une pierre. » - Proverbe indien
[ Dernière édition du message le 28/01/2020 à 07:58:16 ]
Traumax
Merci
Oiseau Bondissant
Les séances tabata sont difficiles au début.
Les séances spécifiques jambes sont (très) difficiles à tenir, les muscles étant gros et grands consommateurs d'oxygène, on arrive vite à l'asphyxie à effort max.
Donc ne pas hésiter à ne faire qu'un seul Tabata au début et d'allonger l'échauffement et les étirements.
C'est d'ailleurs un bon indicateur de la progression : plus on arrive à enchainer les tabata, meilleur on devient.
Et tu vas morfler niveau courbatures. Tu penseras à moi dans chaque escalier
« Ce n'est pas sur une montagne qu'on trébuche, mais sur une pierre. » - Proverbe indien
Traumax
Oiseau Bondissant
j-master
"L'Homme est la nature prenant conscience d'elle même." - Elisée Reclus
wildchild666
est ce que 2*30 minutes d'exercices en intérieur par semaine, type lafay, ca suffit ou c'est une perte de temps ?
Ce sera forcément pas une perte de temps si tu les fais correctement. Si tu peux augmenter à 3*30mn par semaine, en plus de tes baroudes à vélo je pense qu'on est bons. Au pire diminue ton temps sur AF, personne s'en plaindra
Quitte a se faire chier autant y aller vraiment ?
Bof, pour moi c'est ce qui fait que -pour 'linstant- je tiens un bon rythme avec la Tabata : ça me cadre, c'est rythmé, diversifié, complet.
Faire la planche pendant 3mn je le fais une fois dans la semaine et je suis vacciné pour un mois tellement c'est chiant. Pour moi c'est important de trouver un mode d'entraînement qui n'est pas TROP relou
- Vous êtes contre tout ce qui a été fait depuis la dernière guerre...
- Vous vous trompez de date. Je suis contre tout ce qui a été fait depuis Adam
Traumax
J'ai :
- un objectif général : mieux rouler (plus vite, plus longtemps)
- un objectif spécifique : une rando VTT de 35km près de chez moi en juin, que je veux pouvoir finir ppr
- deux séances de 30 minutes par semaine pour travailler la viande
- une sortie de 2 a 3h par semaine pour travailler sur la bécane. J'ai deja appris quelques trucs pour pas juste rouler bêtement le plus vite possible pendant 3 heures.
Evidemment, si d'ici 3 semaines tout ça part en fumée, je ne viendrai pas le claironner ici.
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