Pour le jet lag, sans melatonine qui est tout de même supra efficace, 2 trucs:
- il est souvent plus facile de se retarder que d'avancer: s'interdire de dormir hors sieste de max 1h30 jusqu'à se sentir crevé vers 23 h et aller faire un gros dodo (de toute façon après 36h de veille tout le monde a un coup de mou et arrive à s'endormir)
- être impitoyable sur les heures de repas ( ne pas céder à l'envie d'un T-Bone steack à 4 h du mat en rentrant de San francisco)
C'est assez bourrin mais ça marche pas mal
Parfois, on a beau faire mais ça reste dur... il y a 2 ans, me remettre des 12h de décalage au retour d'Hawaï m'a pris près d'une semaine.