Sports Fanzine
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gromeul
17107
Drogué·e à l’AFéine
Membre depuis 22 ans
Oiseau Bondissant
20560
Vie après AF ?
Membre depuis 22 ans
G²
13458
Membre d’honneur
Membre depuis 21 ans
Projacks
5614
Je poste, donc je suis
Membre depuis 13 ans
Autre truc pas mal que je fait régulièrement :
1*400
2*200 récup 25
4*100 récup 20
8*50 récup 15
16*25 récup 10
Entre chaque bloc tu peut ajouter 30sec de récup encore si besoin est. Ya aussi moyen de varier le matos et la respiration.
1*400
2*200 récup 25
4*100 récup 20
8*50 récup 15
16*25 récup 10
Entre chaque bloc tu peut ajouter 30sec de récup encore si besoin est. Ya aussi moyen de varier le matos et la respiration.
Ceux qui déplacent des montagnes... font chier les cartographes.
Oiseau Bondissant
20560
Vie après AF ?
Membre depuis 22 ans
Dac merci. Pour info, je nage depuis 30 ans, et si je te pose la question, c'est que ça m'intéresse et si je peux donner quelques conseils physio et d'entrainement pour rendre service, pourquoi pas...c'est pas comme la musique ou la photo 
A mon sens, et à première vue, je dirais d'emblée que tu devrais REDUIRE le nombre d'entrainement et monter un peu en INTENSITE. La raison? Ben la récup justement...plus longue donc plus efficace, ce qui à terme permet de meilleurs progrès. Evidemment ,ce que je te dis peut être tout faux en fonction de ce que tu fais le reste de la semaine mais si tu veux progresser davantage, faudrait prendre des critères techniques précis et surtout des temps de référence...
Tu fais combien au 100m NL par exemple? Tu as passé quelle dizaine au niveau de l'âge?
A mon sens, et à première vue, je dirais d'emblée que tu devrais REDUIRE le nombre d'entrainement et monter un peu en INTENSITE. La raison? Ben la récup justement...plus longue donc plus efficace, ce qui à terme permet de meilleurs progrès. Evidemment ,ce que je te dis peut être tout faux en fonction de ce que tu fais le reste de la semaine mais si tu veux progresser davantage, faudrait prendre des critères techniques précis et surtout des temps de référence...
Tu fais combien au 100m NL par exemple? Tu as passé quelle dizaine au niveau de l'âge?
« Ce n'est pas sur une montagne qu'on trébuche, mais sur une pierre. » - Proverbe indien
[ Dernière édition du message le 12/03/2014 à 15:19:12 ]
Alx33
22727
Vie après AF ?
Membre depuis 17 ans
Oiseau Bondissant
20560
Vie après AF ?
Membre depuis 22 ans
Dans le fractionné on met à peu près tout ce qui ne sont pas des efforts longs de toute façon.
Après ce qui est très important quand tu bosses en intermittent, ce sont essentiellement 3 critères :
- la distance nagée ou le temps nagé
- l'intensité
- la durée de récupération (et la forme accessoirement)
Et faire des pyramides en natation sous la forme distance-tps de récup peut être très variable d'un individu à un autre parce que si tu fais 100m en 1min15 ou 100m en 3min, c'est pas tout à fait la même chose...
Pour aller (très) vite, je dirais que pour bosser sous une forme fractionné quelque soit la forme, il faut des références sur sa pratique (technique et perf), sinon, ça n'a pas grand intérêt...
Les gens ont tendance à croire que nager longtemps et souvent fait plus progresser. Je dis oui dans une certaine mesure. Moi je dis qu'il vaut mieux s'entrainer correctement tous les 2-3 jours que mal s'entrainer tous les jours, surtout quand on vieillit et qu'on a besoin de mieux récupérer. Et puis c'est moins fatigant
Après ce qui est très important quand tu bosses en intermittent, ce sont essentiellement 3 critères :
- la distance nagée ou le temps nagé
- l'intensité
- la durée de récupération (et la forme accessoirement)
Et faire des pyramides en natation sous la forme distance-tps de récup peut être très variable d'un individu à un autre parce que si tu fais 100m en 1min15 ou 100m en 3min, c'est pas tout à fait la même chose...
Pour aller (très) vite, je dirais que pour bosser sous une forme fractionné quelque soit la forme, il faut des références sur sa pratique (technique et perf), sinon, ça n'a pas grand intérêt...
Les gens ont tendance à croire que nager longtemps et souvent fait plus progresser. Je dis oui dans une certaine mesure. Moi je dis qu'il vaut mieux s'entrainer correctement tous les 2-3 jours que mal s'entrainer tous les jours, surtout quand on vieillit et qu'on a besoin de mieux récupérer. Et puis c'est moins fatigant
« Ce n'est pas sur une montagne qu'on trébuche, mais sur une pierre. » - Proverbe indien
[ Dernière édition du message le 12/03/2014 à 15:19:54 ]
Projacks
5614
Je poste, donc je suis
Membre depuis 13 ans
Ouaip moi je m'entraîne 3 fois par semaine en club, je fait entre 3500 et 4000 par entraînement (1h30), et ça m'empêche pas de mettre 20sec sur un 400 en 1 mois
Donc +1 avec oiseau bondissant, il vaut mieu monter en intensité que d'accumuler les entraînements et la fatigue qui va avec
Donc +1 avec oiseau bondissant, il vaut mieu monter en intensité que d'accumuler les entraînements et la fatigue qui va avec
Ceux qui déplacent des montagnes... font chier les cartographes.
G²
13458
Membre d’honneur
Membre depuis 21 ans
G²
13458
Membre d’honneur
Membre depuis 21 ans
Projacks
5614
Je poste, donc je suis
Membre depuis 13 ans
Perso je nage pour le plaisir aussi, je doit pas faire plus de 6 compétition par an (juste histoire de faire des temps) mais j'aime bien en chier comme il faut à l'entraînement, tout comme j'aime aussi bien nager un 5000 tout seul pour le plaisir
Sinon vous nagez en 25 ou en 50 ? Intérieur/extérieure ?
Sinon vous nagez en 25 ou en 50 ? Intérieur/extérieure ?
Ceux qui déplacent des montagnes... font chier les cartographes.
G²
13458
Membre d’honneur
Membre depuis 21 ans
Traumax
51839
Goncourt du Grouik
Membre depuis 19 ans
Anonyme
18168
G²
13458
Membre d’honneur
Membre depuis 21 ans
Traumax
51839
Goncourt du Grouik
Membre depuis 19 ans
Après, on a peut être pas la même notion du corps athlétique.
Anonyme
18168
voila, il me faut un exemple de ce que tu souhaites obtenir.
[ Dernière édition du message le 12/03/2014 à 17:19:22 ]
G²
13458
Membre d’honneur
Membre depuis 21 ans
Anonyme
18168
Traumax
51839
Goncourt du Grouik
Membre depuis 19 ans
Vu mon gabarit, un genre de ça :
Nan, mais juste faire en sorte d'avoir une activité physique régulière pour pas arriver comme une merde à 40 ans et ressembler à un coton tige avec une panse à bière.
Y'a d'autres méthodes sans appareils ?
Genre en y consacrant 3 fois 30 minutes/semaines, a peu près quoi.
Nan, mais juste faire en sorte d'avoir une activité physique régulière pour pas arriver comme une merde à 40 ans et ressembler à un coton tige avec une panse à bière.
Y'a d'autres méthodes sans appareils ?
Genre en y consacrant 3 fois 30 minutes/semaines, a peu près quoi.
Hi Bou
1523
AFicionado·a
Membre depuis 20 ans
Oiseau Bondissant
20560
Vie après AF ?
Membre depuis 22 ans
J'vous préviens, ça va être long
100% d'accord avec toi mais pratiquer pour se détendre n'est pas incompatble avec une bonne connaissance de son coprs et la façon de l'entrainer. Je suis admiratif de ton nombre d'entrainement hebdomandaire mais si tu n'as aucun point de repère au niveau de tes temps au 100m et 400m, du nombre mouvements de bras que tu mets pour faire 25m et de la durée qu'il te faut pour passer d'une FC max à une FC de repos, je dis qu'il y a moyen de changer qq habitudes pour pratiquer intelligemment notamment par rapport à une FC de réserve, truc bien utile chez le quadragénaire
Pourquoi vouloir associer "corps athlétique" avec musculation? Passer un certain âge, le premier conseil que je donnerais c'est de faire une pratique sportive, n'importe laquelle, mais qui vous attire!! C'est le principal facteur à prendre en compte : la MOTIVATION. Tous les sports sont bons à prendre et tous sont capables de vous faire un corps d'athlète (tonique dirons-nous), suffit juste de le pratiquer régulièrement et correctement.
Vouloir faire du Lafay est très bien mais si c'est pour lâcher dans 2 mois parce que ça te fait ch***, ya aucun intérêt à commencer.
LAFAY= efforts difficiles, répétés souvent, jusqu'à la douleur (le but est toujours d'aller au max de ses possiblités donc forcément ça fait mal) et le tout, tout seul dans son coin. Si tu n'aimes pas te faire bobo, si tu aimes bien discuter et te marrer et si tu t'ennuies vite, tu vas vite lâcher le truc
3 conditions pour avoir un corps d'athlète (et perdre du poids car, tu t’en doutes, c'est lié) :
- manger correctement (j'ai pas dit rien bouffer, hein, c'est même le contraire si tu veux prendre du muscle, faut bouffer plus!)
- faire du sport (muscu oui mais pas que ça, surtout si tu ne fais rien d'autre à côté)
- être prêt psychologiquement=motivation. C'est un vrai travail et des 3 principes, c'est celui-ci le plus important...
Tous les régimes du monde fonctionnent sur les 2 premiers principes et oublient systématiquement (volontairement?) le troisième. Normal, faudrait quand même pas tuer la poule aux oeufs d'or et faire en sorte que ça marche, hein
Tu fais bien d'indiquer la durée que tu veux y consacrer car en-dessous d'une heure trente par semaine, ya pas grand chose à espérer...
Mais bon, la pratique sportive dégage de l'adrénaline et comme toute drogue, on en devient addictif. Donc si ça plait (c'est quand même le but!!), ya de grande chance que la durée de la pratique augmente!
Excellente méthode mais avec des avantages/inconvénients.
A : facile à commencer, économique, progrès rapides, auto-entrainement
I : difficile à tenir sur la durée (et c'est pourtant LA condition number one), à terme fait prendre de la masse, ce qui n'est pas forcément bien pour tout le monde, aimer se faire mal, travailler seul, répéter les mêmes choses souvent.
En face de tes 3x30' par semaine, je dis
Pour obtenir ce genre de corps, c'est pratique (voire bi)quotidienne+régime hyperprotéiné+lampes UV ()+repas équilibrés+motivation sur plusieurs années
Citation :
Je suis d accord. En fait je vais surtout nager pour me détendre, pas pour faire des performances sportives. Je n ai plus envie de progresser
Quand je m arrête de nager 2-3 jours je me sens beaucoup mieux quand je reprends niveau sensations.
Le but est de secreter un peu d endorphine, se sentir bien.... Pas envie d aller en club et de me mettre de la pression avec des distances, des temps....
100% d'accord avec toi mais pratiquer pour se détendre n'est pas incompatble avec une bonne connaissance de son coprs et la façon de l'entrainer. Je suis admiratif de ton nombre d'entrainement hebdomandaire mais si tu n'as aucun point de repère au niveau de tes temps au 100m et 400m, du nombre mouvements de bras que tu mets pour faire 25m et de la durée qu'il te faut pour passer d'une FC max à une FC de repos, je dis qu'il y a moyen de changer qq habitudes pour pratiquer intelligemment notamment par rapport à une FC de réserve, truc bien utile chez le quadragénaire
Citation :
Bon, je vois la quarantaine au loin, et je me dis que j'aimerai bien savoir ce que ça fait d'être un peu athlétique, avant qu'il soit trop tard. D'autre part, je me dis qu'aborder l'âge mûr avec un minimum de condition physique serait un plus.
Or, j'ai ni le temps ni l'envie de faire un vrai sport en club. Donc je me tourne vers la méthode Lafay, parce qu'on en vend beaucoup.
Je l'ai pas encore ouverte, si quelqu'un a un avis a donner, je prends.
Pourquoi vouloir associer "corps athlétique" avec musculation? Passer un certain âge, le premier conseil que je donnerais c'est de faire une pratique sportive, n'importe laquelle, mais qui vous attire!! C'est le principal facteur à prendre en compte : la MOTIVATION. Tous les sports sont bons à prendre et tous sont capables de vous faire un corps d'athlète (tonique dirons-nous), suffit juste de le pratiquer régulièrement et correctement.
Vouloir faire du Lafay est très bien mais si c'est pour lâcher dans 2 mois parce que ça te fait ch***, ya aucun intérêt à commencer.
LAFAY= efforts difficiles, répétés souvent, jusqu'à la douleur (le but est toujours d'aller au max de ses possiblités donc forcément ça fait mal) et le tout, tout seul dans son coin. Si tu n'aimes pas te faire bobo, si tu aimes bien discuter et te marrer et si tu t'ennuies vite, tu vas vite lâcher le truc
Citation :
faire en sorte d'avoir une activité physique régulière pour pas arriver comme une merde à 40 ans et ressembler à un coton tige avec une panse à bière.Y'a d'autres méthodes sans appareils ?
Genre en y consacrant 3 fois 30 minutes/semaines, a peu près quoi.
3 conditions pour avoir un corps d'athlète (et perdre du poids car, tu t’en doutes, c'est lié) :
- manger correctement (j'ai pas dit rien bouffer, hein, c'est même le contraire si tu veux prendre du muscle, faut bouffer plus!)
- faire du sport (muscu oui mais pas que ça, surtout si tu ne fais rien d'autre à côté)
- être prêt psychologiquement=motivation. C'est un vrai travail et des 3 principes, c'est celui-ci le plus important...
Tous les régimes du monde fonctionnent sur les 2 premiers principes et oublient systématiquement (volontairement?) le troisième. Normal, faudrait quand même pas tuer la poule aux oeufs d'or et faire en sorte que ça marche, hein
Tu fais bien d'indiquer la durée que tu veux y consacrer car en-dessous d'une heure trente par semaine, ya pas grand chose à espérer...
Mais bon, la pratique sportive dégage de l'adrénaline et comme toute drogue, on en devient addictif. Donc si ça plait (c'est quand même le but!!), ya de grande chance que la durée de la pratique augmente!
Citation :
methode lafay
Excellente méthode mais avec des avantages/inconvénients.
A : facile à commencer, économique, progrès rapides, auto-entrainement
I : difficile à tenir sur la durée (et c'est pourtant LA condition number one), à terme fait prendre de la masse, ce qui n'est pas forcément bien pour tout le monde, aimer se faire mal, travailler seul, répéter les mêmes choses souvent.
Citation :
Vu mon gabarit, un genre de ça :
En face de tes 3x30' par semaine, je dis
Pour obtenir ce genre de corps, c'est pratique (voire bi)quotidienne+régime hyperprotéiné+lampes UV (
)+repas équilibrés+motivation sur plusieurs années« Ce n'est pas sur une montagne qu'on trébuche, mais sur une pierre. » - Proverbe indien
[ Dernière édition du message le 12/03/2014 à 18:32:47 ]
Anonyme
18168
je rebondis sur ça;
je ne vois pas pourquoi on en pourrai pas pratiquer que la "muscu" ( ce terme regroupe tout et n'importe quoi, je ne l'aime pas) seule.
trau> si c'est vraiment ton objectif, tu te doute bien que la méthode lafay va pas suffire. c'est un exercice à long terme ce genre de physique.
rempli de contrainte et il te faut le mode de vie qui va avec.
Citation :
- faire du sport (muscu oui mais pas que ça, surtout si tu ne fais rien d'autre à côté)
je ne vois pas pourquoi on en pourrai pas pratiquer que la "muscu" ( ce terme regroupe tout et n'importe quoi, je ne l'aime pas) seule.
trau> si c'est vraiment ton objectif, tu te doute bien que la méthode lafay va pas suffire. c'est un exercice à long terme ce genre de physique.
rempli de contrainte et il te faut le mode de vie qui va avec.
Oiseau Bondissant
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AFicionado·a
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