Sports Fanzine
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Le meilleur remède contre les courbatures, c'est...le repos. Et comme tu es maintenant un fondu de l'entrainement, je te conseillerais tout simplement d'alterner les groupes musculaires.
En clair, tu fais donc une séance de plus par semaine, ce qui te fera 4 séances mais plus courte.
Séance 1 et 3 : bras+abdos
Séance 2 et 4 : jambes et dorsaux
Si tu veux rester à 3séances, tu mets les dorsaux en même temps que les abdos et tu fais les jambes toutes seules car elles bouffent beaucoup d'énergie et font bien mal (normal, ce sont les plus gros muscles!!)
Tu fais ça au moins 3 à 4 semaines, histoire de réhabituer ton corps à l'effort et ensuite tu pourras reprendre ton rythme normal.
A ne pas négliger : l'échauffement avant la séance+hydratation que tu fais apparemment très bien
A faire attention : les étirements, car dans une certaine mesure, quand ils suivent immédiatement l'effort, ils peuvent abîmer les fibres musculaires plus que les soulager. Si on voulait vraiment bien faire les choses, il faudrait alterner un jour muscu, un jour stretching. Si on avait que ça à f**** bien entendu
Amha, travailler le cardio n'a absolument aucun sens...sans cardio-fréquencemètre! Tu peux très bien faire tes 20 bornes sans problème, ça ne te fera pas de mal mais vu ce que tu décris, tu fais en gros du Fartlek. C'est bien mais je serais toi, j'investirais 15 euros pour prendre tes pulses et bosser intelligemment. Tu bosseras mieux et donc moins à résultat égal
Traumax
51839
Goncourt du Grouik
Membre depuis 18 ans
Y'a un tips&tricks pour les courbatures ?
Là j'avoue que la deuxième séance, trois jours après la première, j'ai bien serré les dents.
Je bois comme il faut pendant la séance(un litre/heure), je m'étire comifo aussi.
Ah, et en fait, ça marche. Entre la première et la deuxième, j'ai augmenté le nombre de répétition/serie sur tous les exercices. Dingue. http://laurent.tarrisse.perso.sfr.fr/test_gif/iconbravocopiev5.gif
Là j'avoue que la deuxième séance, trois jours après la première, j'ai bien serré les dents.
Je bois comme il faut pendant la séance(un litre/heure), je m'étire comifo aussi.
Ah, et en fait, ça marche. Entre la première et la deuxième, j'ai augmenté le nombre de répétition/serie sur tous les exercices. Dingue. http://laurent.tarrisse.perso.sfr.fr/test_gif/iconbravocopiev5.gif
[ Dernière édition du message le 22/03/2014 à 18:17:25 ]
Projacks
5614
Je poste, donc je suis
Membre depuis 12 ans
Manger des bananes on m'a dit moi.
Sinon faut traquer le mal par le mal --> utiliser les muscles courbaturés un bon coup et après ça passe.
Petite question : Bien que faisant de la natation, je m'essouffle assez rapidement, et il faudrait que je puisse résoudre se problème car va falloir que je cours pour le bac de sport sachant que j'ai horreur de courir et que j'ai pas du faire un footing depuis 5ans...
Pour le moment je me suis mis à aller aux entraînements à vélo soit 20kms 3 fois par semaine (ya de tout,de la cote beaucoup de cotes, du faux plat, du chemin de terre...)donc est ce que ça peut suffire a travailler le cardio (il me semble que c'est l'origine du problème) ou alors va t il falloir que j'envisage une solution un cran au dessus ?
Merci
Sinon faut traquer le mal par le mal --> utiliser les muscles courbaturés un bon coup et après ça passe.
Petite question : Bien que faisant de la natation, je m'essouffle assez rapidement, et il faudrait que je puisse résoudre se problème car va falloir que je cours pour le bac de sport sachant que j'ai horreur de courir et que j'ai pas du faire un footing depuis 5ans...
Pour le moment je me suis mis à aller aux entraînements à vélo soit 20kms 3 fois par semaine (ya de tout,de la cote beaucoup de cotes, du faux plat, du chemin de terre...)donc est ce que ça peut suffire a travailler le cardio (il me semble que c'est l'origine du problème) ou alors va t il falloir que j'envisage une solution un cran au dessus ?
Merci
Ceux qui déplacent des montagnes... font chier les cartographes.
Traumax
51839
Goncourt du Grouik
Membre depuis 18 ans
j'aime pas les bananes. 
Avec du saucisson ça marche ? Ca a un peu la même forme.
Avec du saucisson ça marche ? Ca a un peu la même forme.
samy dread
17422
Drogué·e à l’AFéine
Membre depuis 18 ans
Oiseau Bondissant
20547
Vie après AF ?
Membre depuis 21 ans
Citation :
Y'a un tips&tricks pour les courbatures ?
Là j'avoue que la deuxième séance, trois jours après la première, j'ai bien serré les dents.
Je bois comme il faut pendant la séance(un litre/heure), je m'étire comifo aussi.
Le meilleur remède contre les courbatures, c'est...le repos. Et comme tu es maintenant un fondu de l'entrainement, je te conseillerais tout simplement d'alterner les groupes musculaires.
En clair, tu fais donc une séance de plus par semaine, ce qui te fera 4 séances mais plus courte.
Séance 1 et 3 : bras+abdos
Séance 2 et 4 : jambes et dorsaux
Si tu veux rester à 3séances, tu mets les dorsaux en même temps que les abdos et tu fais les jambes toutes seules car elles bouffent beaucoup d'énergie et font bien mal (normal, ce sont les plus gros muscles!!)
Tu fais ça au moins 3 à 4 semaines, histoire de réhabituer ton corps à l'effort et ensuite tu pourras reprendre ton rythme normal.
A ne pas négliger : l'échauffement avant la séance+hydratation que tu fais apparemment très bien
A faire attention : les étirements, car dans une certaine mesure, quand ils suivent immédiatement l'effort, ils peuvent abîmer les fibres musculaires plus que les soulager. Si on voulait vraiment bien faire les choses, il faudrait alterner un jour muscu, un jour stretching. Si on avait que ça à f**** bien entendu
Citation de projacks :
Pour le moment je me suis mis à aller aux entraînements à vélo soit 20kms 3 fois par semaine (ya de tout,de la cote beaucoup de cotes, du faux plat, du chemin de terre...)donc est ce que ça peut suffire a travailler le cardio (il me semble que c'est l'origine du problème) ou alors va t il falloir que j'envisage une solution un cran au dessus ?
Merci
Amha, travailler le cardio n'a absolument aucun sens...sans cardio-fréquencemètre! Tu peux très bien faire tes 20 bornes sans problème, ça ne te fera pas de mal mais vu ce que tu décris, tu fais en gros du Fartlek. C'est bien mais je serais toi, j'investirais 15 euros pour prendre tes pulses et bosser intelligemment. Tu bosseras mieux et donc moins à résultat égal
« Ce n'est pas sur une montagne qu'on trébuche, mais sur une pierre. » - Proverbe indien
[ Dernière édition du message le 22/03/2014 à 21:27:07 ]
Anonyme
18168
Traumax
51839
Goncourt du Grouik
Membre depuis 18 ans
Merci pour les conseils courbaturade. 
Pour le moment je fais trois séances/semaines dimanche, mardi, vendredi.
Je fais un bon 10 minutes d'echauffement avant (alternance sauts sur place/petites séries de pompes).
Je fais pour le moment des séances complètes haut/bas du corps, avec genre 5/10 minutes de souplesse a la fin, en focntion du temps que j'ai devant moi.
Aujourd'hui j'ai fait la 3e séance, et la ou j'ai encore des courbatures c'est clairement les muscles qui servent jamais (notammment un qui semble être le teres majeur).
Pour le moment je fais trois séances/semaines dimanche, mardi, vendredi.
Je fais un bon 10 minutes d'echauffement avant (alternance sauts sur place/petites séries de pompes).
Je fais pour le moment des séances complètes haut/bas du corps, avec genre 5/10 minutes de souplesse a la fin, en focntion du temps que j'ai devant moi.
Aujourd'hui j'ai fait la 3e séance, et la ou j'ai encore des courbatures c'est clairement les muscles qui servent jamais (notammment un qui semble être le teres majeur).
[ Dernière édition du message le 23/03/2014 à 19:51:25 ]
G²
13459
Membre d’honneur
Membre depuis 20 ans
Anonyme
18168
Djardin
19834
Drogué·e à l’AFéine
Membre depuis 19 ans
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